Vitaminas antienvejecimiento: La lista completa

El envejecimiento es un proceso que la mayoría de la gente desearía retrasar. Sin embargo, aunque el envejecimiento es inevitable, el aumento de la vida humana y la ralentización del proceso de envejecimiento ha sido un centro de investigación científica desde hace mucho tiempo. Lo que ocurre es que la inflamación de bajo nivel causa estrés oxidativo en el cuerpo, lo que conduce a muchas condiciones crónicas. Las vitaminas y los suplementos más eficaces actúan para contrarrestar el daño causado por este estrés oxidativo.

Aunque los científicos han identificado muchas sustancias con propiedades antienvejecimiento, he aquí una lista exhaustiva de aquellas vitaminas que pueden tomarse como suplementos y que ayudan a desacelerar el proceso de envejecimiento y a prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.

Vitaminas antienvejecimiento - Vitamina C

La lista de vitaminas antienvejecimiento:

Vitamina C

La vitamina C es una fuente fiable para reforzar el sistema inmunitario mediante la fabricación de nuevas células. En la piel, la dosis de vitamina C protege contra el estrés oxidativo. Salvo en el caso de las megadosis de vitamina C, esta vitamina es incluso protectora contra el envejecimiento prematuro.

VEsto la convierte en un poderoso antioxidante. La vitamina C también puede utilizarse como aclarante para tratar las manchas del hígado" y el oscurecimiento alrededor de los ojos, que también son signos de envejecimiento. Aunque la vitamina C puede encontrarse en los alimentos o tomarse en forma de suplemento, la cantidad diaria recomendada para un adulto el límite máximo diario de vitamina C es de 2.000 mg. Mientras que para los adolescentes, es de 1.800 mg, y para los niños, con un rango entre 400 y 1.200 mg al día.

Sin embargo, el consumo de cantidades excesivas, también conocido como mega dosis de vitamina C. Los estudios, han demostrado que la absorción de la vitamina C disminuye a menos del 50% cuando se toman cantidades superiores a 1.000 mg. Puede provocar efectos secundarios, como vómitos, dolor de cabeza, acidez, insomnio, náuseas y diarrea. En algunos casos, sobrecarga a las personas con hemocromatosis, una enfermedad hereditaria que provoca un exceso de hierro en la sangre. Aunque la vitamina C es un nutriente esencial, nunca se recomienda una megadosis de vitamina C.

Mujer al sol recibiendo vitamina D

Vitamina D

Una de las vitaminas antienvejecimiento más populares es conocida por ser una vitamina fundamental para los deportistas.La deficiencia de vitamina D , es una causa directa del envejecimiento, como el deterioro cognitivo, la depresión, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, por lo que resulta crucial asegurar un consumo adecuado.

No sólo es una importante vitamina antienvejecimiento, en concreto, la vitamina D ayuda a mejorar la salud de los huesos al tiempo que ayuda al calcio. También aumenta la masa y la fuerza muscular, el número de fibras musculares que se utilizan para las explosiones cortas de velocidad y potencia, regula el sistema inmunitario y lo protege contra ciertas enfermedades. La vitamina D desempeña incluso un papel crucial en el desarrollo del cerebro y el rendimiento cognitivo, ya que se han identificado varios receptores de vitamina D en regiones del cerebro que afectan a la cognición y el estado de ánimo. Una forma de controlar los niveles de vitamina D es comprobar los niveles en sangre. Dado que la ingesta diaria recomendada es de 600 UI, cualquier dosis por debajo de ella se denominará deficiencia de vitamina D.

Las almendras contienen vitamina E

Vitamina E

Al igual que la vitamina D y K, la vitamina E es una vitamina liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante fundamental porque protege las membranas celulares y evita el daño de las enzimas asociadas a ellas. La vitamina E actúa protegiendo contra la reticulación del colágeno y detiene la oxidación de los lípidos relacionados con el envejecimiento y la piel, por lo que favorece el antienvejecimiento. Es esencial para tratar las arrugas, las manchas oscuras y la elasticidad de la piel. Sin embargo, dado que estas vitaminas pueden alcanzar niveles tóxicos en el organismo si no se controlan, es necesario vigilar de cerca estas vitaminas liposolubles. Los aceites vegetales como el de girasol, los cereales, la avena, los frutos secos y los productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.

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NMN o Mononucleótido de Nicotinamida

El NAD+ o nicotinamida adenina dinucleótido es un compuesto que se encuentra en todas las células del cuerpo. Participa en muchos procesos críticos, como el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión genética. Los precursores del (NAD+) son el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que se asocia a un declive físico acelerado. Sin embargo, el NMN puede añadirse directamente a las células sin convertirse en NAD.

La elección de suplementar NMN y NAD proporciona un camino más directo para promover el metabolismo celular. Es un medio más rápido para promover el antienvejecimiento. Además, el mononucleótido de nicotinamida también mejora la actividad y la producción de insulina, lo que resulta en beneficios metabólicos adicionales. En particular, los suplementos de NMN pueden ayudar a aliviar las condiciones metabólicas como la diabetes, la enfermedad del hígado graso y la obesidad, y así alargar la longevidad.

Resveratrol

El resveratrol es un polifenol presente en las uvas, las bayas y los cacahuetes y se conoce como la sustancia química del "vino tinto". Las sirtuinas son proteínas que mantienen las células sanas, y el gen Sirt1 (sirtuin1) gobierna la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos llamados sirtuinas, que han aumentado la vida de las moscas de la fruta y las levaduras en estudios científicos.

Con sus efectos beneficiosos de restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas al promover la prolongación de la vida celular. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden del polygonum cuspidatum, un knotweed gigante que se cultiva principalmente en China y Japón, por lo que la dosis recomendada para su consumo se sitúa entre 100 mg y 1 gramo al día.

El resveratrol es una vitamina antienvejecimiento que se encuentra en las uvas

Quercetina

El flavonoide más abundante en la dieta, la Quercetina, se encuentra explícitamente en las manzanas, las cebollas, el brócoli y los cítricos, los tomates, el brócoli y los espárragos. Se relaciona con propiedades antienvejecimiento y reduce la presión arterial alta y el colesterol.

La quercetina ayuda a disminuir la acción de los radicales libres y el envejecimiento celular. Este flavonoide único actúa como un verdadero antienvejecimiento natural, sobre todo para combatir el envejecimiento prematuro de la piel, incluyendo la aparición de arrugas, manchas y flacidez.

Es conocido por sus propiedades antiinflamatorias e inmunoprotectoras y ayuda a reducir los daños de la radiación solar en la piel. Esa es una de las primeras causas de la aparición de manchas, signos y arrugas.

Fisetina

Un flavonoide que se encuentra en varias frutas y verduras, como las fresas, las manzanas, las uvas y las cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos promueven el antienvejecimiento, y la Fisetina, un extracto vegetal, es una excelente fuente de ellos.

La Fisetina puede ralentizar los procesos de envejecimiento degenerativo durante décadas con su propio conjunto de propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes de tipo II y la obesidad, y en la investigación humana a mejorar los resultados en las víctimas de accidentes cerebrovasculares. Al ayudar a prevenir los cambios malignos en las células, la Fisetina elimina las células senescentes disfuncionales y permite que las células sanas prosperen.

 

 

 

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico, un potente hidratante, es conocido por mantener la piel brillante e hidratada. En nuestra juventud, nuestra piel retiene el agua y equilibra la humedad. A medida que envejecemos, tendemos a perder esta capacidad. Esto se traduce en una pérdida visible de firmeza y flexibilidad, y en una disminución de la apariencia de la piel.

El ácido hialurónico también tiene poderosas propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La característica de fijación de la humedad del ácido hialurónico es importante para el envejecimiento de la piel. Un ingrediente natural producido por el cuerpo y que se encuentra en todas partes del organismo, es también un antioxidante enormemente eficaz al gestionar los radicales libres en las células de la piel, protegiéndolas del daño.

La curcumina

Actualmente se sabe que este elemento posee poderosas propiedades antienvejecimiento. Su potente potencial antioxidante ayuda a retrasar la senescencia celular y promueve la longevidad. Se encuentra abundantemente en la cúrcuma, una antigua especia india que da al curry su color amarillo. Tomando suplementos de curcumina e incluyendo la cúrcuma en las recetas de comida, se puede aumentar la ingesta de curcumina. Al ingerir diariamente suplementos de 1 gramo con alto contenido en curcumina, prepárese para decir adiós a la artritis y también a la pérdida de masa ósea.

Cualquier vitamina es buena si le hace sentirse bien, sano y con energía. Una buena prueba es comprobar sus niveles de energía durante un periodo de 3 a 6 meses. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, el mononucleótido de nicotinamida y el resveratrol son algunos de los suplementos que han demostrado ofrecer efectos antienvejecimiento y ayudar a frenar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, siempre es importante entender que, aunque ayudar con suplementos puede ser útil, la mejor manera de promover la longevidad es consumir una dieta nutritiva, hacer ejercicio regular y reducir el estrés.